摘要： 国庆长假结束，今天是上班的第一天。别怕，记住这三招，让你“满血复活”。因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病

国庆节假期结束了。今天是工作的第一天。你有假期综合症吗？

假日综合症(Holiday syndrome)是指假日后发生的各种生理或心理表现，如感到疲倦、无法振奋精神、工作和学习效率低下，甚至不明原因的恶心和神经衰弱。

别害怕，记住这三个动作，让你“热血复活”。

01

调整作息时间确保睡眠质量

许多人需要在假期结束时赶回他们的工作城市。假期熬夜更正常，他们的生物钟完全被打乱了。因此，假期后要做的第一件事是及时调整时间表，设置闹钟，早睡早起。

假期后的调整，为什么睡眠如此重要？因为睡眠不足会降低人体免疫力，降低抗病能力和康复能力，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原发病，如心脑血管疾病、高血压等疾病。

但是睡不着，我该怎么办？睡觉前洗个热水澡和喝杯热牛奶是最好的选择。此外，睡觉前用热水浸泡双脚和听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不要在床上打手机。

如果你在工作中感觉不舒服，你可以喝咖啡或茶来提神。如果条件允许，你可以在中午休息，下午有更多的精力。

02

调整饮食结构，多吃蔬菜。

假期你吃肉了吗？建议节后饮食可以适当减少肉类摄入量，多吃谷类和绿色蔬菜，尤其是深色蔬菜，富含维生素和矿物质。

然而，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养绝对不全面。说只吃素食有益健康是不科学的。因为如果你吃得太少，就会导致微量营养素和高质量蛋白质摄入不足。

此外，你还应该多吃水果，以确保每天吃200-350克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替新鲜水果。

秋天是干燥的。还应注意补充水分以防止秋季干燥。小米南瓜粥、百合莲子粥、西红柿鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。蘑菇和豆制品也可以添加到餐桌上，以实现全面营养。

03

恢复锻炼，适当锻炼

“每个节日都胖3公斤”是很多人的习惯，所以在节日后恢复运动是非常必要的，否则你会一直觉得“懒”和没有精神。

这时，一些活动量相对较大的运动，如快速跑、游泳和球类运动，可以帮助身体消耗一些能量，恢复活力。

即使在家里，你也可以做清洁、储存和其他工作。当然，注意室内通风，娱乐和运动不能熬夜。

(来源:中国新闻网)